[...] serii ŚRODA A. Wyciskanie leżąc - wybierz sobie jaka odmiana Ci wchodzi najlepiej moze klasyczne moze hantle moze skos rozgrzewka 5x5 progresywnie serie zasadnicze 10x3 stałym ciężarem odpoczynki 2 minuty ***na pierwszy trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 10 powt w pojedynczej serii B: podciąganie na drążku podchwytem - ta sama [...]
[...] klaty takim zestawem? wyciskanie sztangi poziom - 5 serii progresja wyciskanie sztangi skos gora - 5 serii progresja wyciskanie sztangielek chwyt mlotkowy poziom - 3 serie stały ciezar rozpietki poziom - 3 serie stały ciezar narazie jechalem planem wyciskanie sztangi poziom - 5 serii progresja wyciskanie sztangi skos gora - 5 serii progresja [...]
[...] tylko mogę do jedzenia jeśli je akurat mam. Trening siłowy przeprowadzam w pokoju, mam do dyspozycji: ławkę(prosta/skośna, regulacja) hantle 2x10kg(zmienny ciężar), 2x5kg(stały ciężar), sztanga+30kG czyli ok 40kg. A trening wygląda tak (od 1 września do połowy października był FBW, a teraz od połowy października jest ten): klata, plecy [...]
Witam. Mam 17 lat. wzrost 178. Waga 75. Cel treningu: masa. Staż treningowy 3 miesiące. Od pewnego czasu barki mi sie nie rozwijają, Nawet spadają... :/ Poniedziałek: Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej . dzien 1 klatka - wyciskanie na lawce [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 - zwięszamy cięzar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 razy w każdej stały cięzar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar Wyciskanie [...]
[...] Sroda (wolne) Czwartek (barki, nogi) 1.wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8 3.wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie stały cięzar 12,10,8 nogi 1.Przysiad ze sztanga 3 serie + dwie z malym ciezarem(rozgrzewkowe) 15,12,10 2.Uginanie nog(dwuglowe) 3 serie 12,10,8 3.Lydka 3 serie max powt. [...]
Witam. Swojej osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpiskę układałem tylko do sprzętu, który póki co posiadam, pomału będę dokupywał resztę i urozmaicał ćwiczenia, proszę o ocenę :) Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore 4x 12 /staly ciezar/ [...]
mam 18 lat 75 kg moj cel to masa cwicze pon.srod.piat. ogolny staz to jakies poltora roku nie liczac przerw swiatecznych i wakacji pon: klata+tricho wyciskanie glowa do gory na sztangielkach tu zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar 3x wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja butterfly 3x po 12 stanie w bramie po 12 tricho to uginanie [...]
[...] rozpocznę długo oczekiwany cyklon. Po wielu godzinach rozkminy i zastanawiania się co kupić, aby pierwszy cykl budowy masy w tym roku wyszedł jak najlepiej, wraz z moim stałym dostawcą anabolicznych produktów - Czarnuchem - doszliśmy do porozumienia i wybraliśmy konkretny zestaw środków z firmy Revolutions Nutrition. Firma, choć wysoce [...]
Witam wszystkich. Po przerwie wróciłem do ćwiczeń ( ok 2 miesiące temu ). Muszę wszystko ogarnąć łącznie z dietą i suplementacją. Pora na konkretny trening. Na forum znalazłem plan na masę i prosiłbym o ocenę. Myślę czy nie rozbić tego na 4 dni bo jeszcze musi być miejsce na brzuch ( poza tym często wracam późno z pracy ok 18-18:30 i czasami nie [...]